Dostępnych jest 12 kategorii programów treningowych. Wybierz dla siebie odpowiednią kategię a potem pierwszy program treningowy aby rozpocząć ćwiczenia. Każdy program to kompletny zestaw ćwiczeń na miesięczny trening z Fitnesstronic.
OGÓLNOROZWOJOWE
ODCHUDZAJĄCE
WYCZYNOWE
SPECJALNE
 
Kliknij tu i zobacz opinie klubowiczów: 97 | Ogólna ocena programu start : 9.4 / 10
Klubowicz Opinia Ocena
dominika spadła mi waga | trening jest w sam raz ale nie chce aby nastepny był trudniejszy. 9
kronopio Czuję się dobrze, mam więcej energii. | Chciałabym trudniejszy trening :). Niekoniecznie dużo więcej powtórzeń, ale więcej rodzajów ćwiczeń chętnie. 9
merren zdecydowanie czuję się "rozruszana ", moje mięśnie się obudziły i wzmocniły; poza tym trening zmotywował mnie też do innych form aktywności (np.pływanie czy jazda na rolkach), teraz chcę po prostu się ruszać, bo sprawia mi to przyjemność | bardzo szybko mój trening zrobił się dla mnie za łatwy, robiłam wiele powtórzeń, ale i tak trochę straciłam motywację pod koniec 9
OlaZ Spadła mi waga, poprawiła się kondycja, wzrosła siła, ogólnie czuje się lepiej | Czuje się bardzo dobrze niektóre ćwiczenia nie sprawiają żadnego problemu jak np rowerek, a inne jak scyzoryk i wspinaczka są wymagające, chciałabym żeby następny trening był trudniejszy 10
kloska czuje sie bardzo dobrze mam wiecej energii, poprawila mi sie sprawnosc no i troszeczke mam lepsza kondycje | trening jest w sam raz czuje sie lepiej aczkolwiek moja kondycja jeszcze mjest troche slaba ale chcialabym miec nastepny trening troche trudniejszy 10
zanzare Poprawiła się kondycja, elastyczność i czuję się lepiej. | Trening jest w sam raz, ale chcę żeby następny był trochę trudniejszy. 10
niebieska niestety nie mogłam ćwiczyć regularnie z powodu przeziębienia | trening dobry, chciałabym trochę trudniejszy 10
ewkż70 Nie chciałam schudnąć, więc nie schudłam. Poprawiłam swoją kondycję, mój brzuszek jest troszkę bardziej jędrny i nie widać już boczków. | Trening dla początkujących OK! Dla mnie zbyt częste przerwy. Przyznaję, że dokładam sobie ćwiczenia z hantlami i więcej brzuszków. 10
smerfetka0706 poprawiła sie moja kondycja | jest w sam raz ale następny chciałabym trudniejszy 10
panad07 poprawiła się wytrzymałość, biegam i biega mi się lepiej | trening jest w sam raz, czuję się lepiej, następny mógłby być nieco trudniejszy 10
mariolż007 lepsza kondycja | chce trudniejszy trening 9
Rassta lepsza kondycja | Mało wymagający. Czuje się o wiele lepiej i jestem silniejszy. 9
reszka spadla mi waga | czuje sie lepiej 10
aguzja Poprawiła mi się sprawność, lepsza kondycja. | Czuję się znacznie lepiej i chciałabym mieć następny trudniejszy trening. 10
majkż lepsza kondycja | Czuję się lepiej 10
robwl Czuje się dobrze, poprawiła się sprawność i kondycja. | Trening jest w sam raz, odpowiedni do mojej kondycji. Czuje się znacznie lepiej. Chciałbym żeby mój trening pozostał bez zmian. 10
Da_Ma poprawiła mi się kondycja, nie męczę się tak szybko | trening jest dobrze dopasowany do moich możliwości, czuję się lepiej od kiedy ćwiczę choć trudno mi znaleAoć czas i zdarzyło mi się opuścić trening ze względu na pracę 10
lukasz1985 spadła waga, lepsza kondycja, mniej cm w pasie | jest w sam raz 10
dzo mam lepszą kondycję | czuję się znacznie lepiej, niestety moja waga nie spadła a więc kolejny trening powinien być bardziej intensywny i trudniejszy 9
kindzal18 wszystko mnie boli :-) | trening jest ok, ale w następnej fazie trosiuniu trudniejszy może być 10
luis26 Kondycja chyba jest lepsza, ale nie wiem czy to przez ten plan treningowy, czy moje dodatkowe ćwiczenia, jak bieganie , jazda na rowerze itd. | Trening jest ok, zawsze to jakieś urozmaicenie. Za dużo jednak jest tych przerw, być może potrzebuję większej intensywności. Inną sprawą jest fakt, że zbyt łatwy trening wybrałem, jak na moje zaangażowanie. 9
dla beata_kal nic się nie poprawiło | jest w sam raz 9
thebigG lepsza sprawność i kondycja | na początku było trudno, teraz to za mało 10
krzyzu Lepsza kondycja. | Trening jest w sam raz, no może trochę za łatwy. 9
queenbee Mam kłopoty z kolanem, ale spadła mi waga | Trening jest w sam raz 10
Martin spadła mi waga dzieki ćwiczenia i diecie około 2 kg, lepsze samopoczucie | chciałbym żeby nastepny trening byl bardziej wymagający bo po obecnym mam jeszcze sporo sił 10
dzideksss Lepsza kondycja , spadła waga | Trening wporządku, chce mieć następny trudniejszy 10
Milena00 poprawiła się moja kondycja | trening jest ok ale chciałabym mieć następny trudniejszy trening 10
iskierka86 nic się nie poprawiło | jest w sam raz i czuje się lepiej, 9
nardus Poprawiło się wszystko po trochu | Jest w sam raz, mam dużo siły, czuję się lepiej 10
akagusia Przede wszystkim nie odczuwam bólu pleców, jestem bardziej elastyczna, bardziej sprawna, mam dużo lepsze samopoczucie. Mam dużo większą swobodę ruchów. Zaczynając trening nie dałam rady wykonać nawet jednego ćwiczenia ze stress testu do końca (nie mówiąc o cyklu:(). W tej chwili wykonuję jeden cykl, co uważam za duże osiągnięcie. Nauczyłam się również odpowiednio oddychać podczas wykonywania ćwiczeń, dzięki temu mogę zrobić więcej powtórzeń. | Trening jest dla mnie odpowiedni. Choć wykonanie mojego planu nie przychodzi mi z łatwością i czasem muszę naprawdę wykorzystać maksimum siły, to po ćwiczeniu czuję wielką satysfakcję, że dałam radę. Samopoczucie mam znacznie lepsze. Chciałabym, żeby trening w następnej fazie wymagał ode mnie troszkę więcej. A»yczyłabym też sobie większej częstotliwości. Zawsze starałam się wykonywać maksymalne ilości powtórzeń- w większości mi się to udawało. Niestety, jeśli chodzi o mięśnie brzucha, to jest z tym problem w moim przypadku. Te ćwiczenia wymagały ode mnie najwięcej wysiłku;-o I nie ukrywam, że czasem miałam po prostu dosyć... 10
izam poprawiła się sprawność lepsza kondycja | czuje sie lepiej, jest w sam raz i mam duzo sily 10
ilona9019 Zmobilizowałam sie do systematycznych ćwiczeń. Aby osiągnąć postawiony cel potrzeba jeszcze dużo czasu, systematyczności i samozaparcia. | Jak dla mnie trening jest w sam raz. Chociaż w zależnosci od dnia raz idzie lepiej, raz gorzej. Wykonuję wyznaczoną ilość powtórzeń przez co nie mam zakwasów ( a po 1 dniu miałam), więc chyba mięsnie przyzwyczajaja sie do coraz intensywniejszej pracy. 10
nisiaw23 poprawiło sie samopoczucie | czuję się znacznie lepiej, chciałabym mieć nastepny trudniejszy trening 10
zaneta | Trening bardzo mi się podoba. Ćwiczenia są jasno opisane. Czuję że moja kondycja się poprawiła. 10
iwonadembowska mam lepszą kondycję, nie męczę się tak szybko, jednak nad spadkiem wagi muszę jeszcze trochę popracować :) | trening jest ok, mógłby trwać dłużej, tak ok godzinę cała seria, czuję się lepiej, mięśnie zaczęły pracować, brak zakwasów. Następny trening poproszę dłuższy czasowo 9
compact lepsza kondycja | czuje się lepiej 10
kamkrak kondycja i lepsze samopoczucie | lepiej wieksza kondycja nie wiem jaki chce nastepny trening 10
JustynaZuzanna Niestety waga mi nie spadła, pomimo że mało jem i ćwicze więcej niż zalecacie. Ale napewno poprawiła mi się kondycja. Zaczynając z Wami przygodę było mi ciężko skończyć trening, po 30 min lało się ze mnie jak z kranu, teraz wykonując tylko zaleconą ilość ćwiczeń jest to dla mnie "pikuś - Pan pikuś :D " | trening jest świetny, aczkolwiek za mało dni w tygodniu mogę mu poświęcać, w dni wolne wymyślam sobie inne ćwiczenia. za długi za krótki czy w sam raz?? Mógłby być o 1/2 ćwiczeń więcej bo czuje lekki niedosyt 9
krystynż23456 spadla mi waga,poprawila sprawnosc | chce zeby moj trening pozostał bez zmian 10
JeryR poprawiła się sprawność lepsza kondycja | chce nastepny trudniejszy trening 8
o.s.a spadła mi waga, mam lepszą kondycję i więcej energii | jest w sam raz i mam dużo siły, czuję się lepiej, czuję, że trening mógłby być bardziej wymagający 8
:*majka poprawiło się wszystko po trochu | chciałabym mieć następny trudniejszy trening 10
malezlo2 czuję się lepij oraz spadła mi waga. | Uważam ze trening jest dobrze dobrany fajne ćwiczenia , mam nadzieje że nast. treningi nie sprawia mi większego problemu. 9
mariusz_bajek spadla mi wage i czuje sie lepiej | jest w sam raz 10
pokrzepiciel Poprawiła mi sie sprawnośc fizyczna. Spadła mi waga | Trening jest bardzo dobrze przygotowany. Czuje się zmęczony lecz daje mi to wiele radości. Nie mam zakwasów. 10
gabysia007 poprawiła się sprawność lepsza kondycja | czuję się lepiej, znacznie lepiej i chciałabym mieć następny trudniejszy trening 10
baskaa waga niestety jak na razie jest ta sama, ale mobilizacja do ćwiczeń daje mi dużo satysfakcji, myślę że kondycja jest również nieco lepsza | czuję się lepiej, myślę, że następny trening mógłby być bardziej wymagający choć w aktualnym mam problemy z kilkoma ćwiczeniami aby je prawidłowo wykonać (brak kondycji) 10
dorotka805 spadła waga, poprawiona kondycja, ogólnie lepsze samopoczucie | Trening był w sam raz, chciałabym mieć bardziej intensywny trening 8
66k waga mi nie spadła ,ale poprawiła sie kondycja mięśni ,by wymodelować talie ,potrzebuje więcej czau | Trening jest w sam raz ,mam więcej siły ,na obecna chwile choc na poczatku nie było łatwo,Trening może byc ciut intensywniejszy 10
Sab2012 poprawiło się wszystko po trochu | czuję się lepiej, znacznie lepiej itd... chciałbym mieć następny trudniejszy trening 9
KRena niewiele sie poprawiło, czuję się silniejsza kondycyjnie | następny trening musi być trudniejszy i dłuższy 6
erebeka7 poprawiła się kondycja, trochę zmniejszyły się obwody w newralgicznych miejscach, czuje sie dobrze | WyraAonie czuję poprawę kondycji i siły następny trening mógłby być nieco trudniejszy 10
kasiulkaxdd spadłą mi waga | trening jest w sam raz ale trochę męczący 10
kiniak poprawiła się sprawność i lepsza kondycja | czuję się lepiej, chciałabym bardziej wymagający trening 9
pony2004 lepsza kondycja, spadła troszeczkę waga, | jest w sam raz i mam dużo siły, chciałabym mieć następny trudniejszy trening 8
skwarym_ka poprawiła się kondycja | trening jest trochę męczący, jednak chciałabym przejść do następnego trudniejszego treningu 10
agamala5 mam lekkie kłopoty z kolanami, poprawiła się sprawność ogólna | trening był dla mnie dość meczący, ale to dobrze. czuję się lepiej 10
najs90 rozruszałam mięśnie, ponieważ dużo się uczę i dużo siedzę, a nie mam za bardzo czasu na wyjście na siłownie, to często mnie plecy bolały, a dzięki treningowi chociaż trochę ćwiczyłam i rozruszałam mięsnie | trening w sam raz, męczący ale dodaje energii. 8
66k poprawiła się sprawność | znacznie lepiej 10
MULECZKA zdecydowanie poprawiła się moja sprawność | trening jest idealnie dostosowany do stanu mojej kondycji na tym etapie , dawno systematycznie nie ćwiczyłam więc się powoli wdrażam 10
szihaja poprawiła się kondycja, nie męczę się tak bardzo jak na początku | czuję się lepiej ale chciałabym żeby następny trening był trudniejszy 6
malenkaa04 Czuję się bardziej zrelaksowana, ciało odprężone. Czekam na efekty w spadnięciu wagi. | Treningi są bardzo dobrze ułożone, jedyne co bym zmieniła to chciałabym więcej ćwiczeń rozciągających. Fajnie by też było gdyby kolejne treningi wymagały ode mnie jeszcze więcej. 7
strazak poprawiła się sprawność | czuję się lepiej 10
GregorPP poprawiła się sprawność lepsza kondycja | trening jest w sam raz i mam dużo siły, czuję się lepiej, znacznie lepiej, 8
olivka-25 mam lepszą kondycję i więcej siły | czuję się dużo lepiej 10
oktawianna Fizycznie nie widzę spektakularnych efektów. Ważna jest sama świadomość, ze robię coś dla siebie i swojego zdrowia. | Trening jest ok, trochę męczy mnie jego powtarzalność. Intensywność jest odpowiednia, ponieważ niestety moja kondycja jest na poziomie zerowym. Trochę boję się większej intensywności cwiczeń. 8
zolnierz2 Sprawniej poruszam swoim ciałem, sprawia mi to mniej wysiłku niż miesiąc temu. | Trening jest w porządku, ćwiczenia są ułożone w sposób przemyślany i umożliwiający wykonanie wszystkich ćwiczeń pod rząd bez wypluwania płuc. Następny miesiąc mojego treningu powinien zawierać mniej ćwiczeń statycznych a więcej dynamicznych. Mimo, że praca nie pozwalała mi ćwiczyć regularnie to już odczuwam większą sprawność mięśni, co daje motywację do dalszych i bardziej wymagających ćwiczeń. 8
anna.mituła poprawiła się sprawność lepsza kondycja | chcę żeby mój trening pozostał bez zmian 10
66k czuję się wspaniale lepsza kondycja | chce żeby moj trening pozostal bez zmian )jest w sam raz, czuję się lepie 10
rabarbar770 wzrosła mi wytrzymałość i siła | trening jest super czuję się dobrze, był jak dla mnie wymagający :) 10
asagao Wszystko poprawiło się po trochu | Jest w sam raz, czuję się trochę lepiej 10
Wan5000 Mam lepszą kondycję i spadł mi trochę brzuch oraz chyba straciłem parę kilo. Nie jestem pewien, gdyż nie bardzo mam się gdzie zważyć, ale tak mi się coś wydaje. | Jest super! Czuję się lepiej i jestem gotów na trudniejszy trening. 8
kulkowiec lepsza kondycja | czuje sie lepiej ćwiczenia po trochu staja sie łatwiejsze 9
visznia miesiąc ćwiczeń i ograniczeń słodyczy - 4,5 kg ale kolana mnie bolą :( | trening jest męczący w pozytywnym tego słowa znaczeniu, przydałaby się większa różnorodność 8
Marthe mam trochę lepszą kondycję, rzadziej się męczę | przestałam mieć zakwasy po treningu, nie boli mnie już kręgosłup i mam więcej energii, następny trening mógłby być trudniejszy 9
Inkó5 Trening daje mi duzo pozytywnej energii, trochę boli mnie pod kolanem z tyłu nogi przy wyprostowaniu. | Trening bardzo mnie męczy i wyczerpuje ponieważ nie mam kondycji i mam dużą nadwagę, ale nie wątpliwie poprawia mi samopoczucie. Chciałabym aby trening pozostał na obecnym poziomie trudności może jedynie zawierać większą ilość powtórzeń. 9
d0ris niestety na razie efektów nie ma, ale to z mojej winy bo nie byłam zdyscyplinowana i opuszczałam treningi :( | trening jest w sam raz :) 9
kasienkagos poprawiła się sprawność lepsza kondycja i lepiej się czuję, nie męcze się tak szybko jak na początku programu | chciałabym mieć następny trudniejszy trening 10
koneseka poprawiła się moja sprawność oraz lepsza kondycja | chciałbym mieć następny trudniejszy trening, czuję się lepiej 10
linka1704 czuję się lepiej psychicznie i fizycznie | jestem zadowolona, aczkolwiek przez okres świąteczny trochę zaniedbałam ćwiczenia 10
najkosia | Czuję, że nikt nie odpowiedział na moją wiadomość zgłoszoną przez kontakt na stronie. 10
asgraf Mimo uczciwego i solidnego wykonywania wszystkich ćwiczeń ubyło mi tylko 2kg. Utrata wagi poniżej oczekiwań ale zawsze to krok w dobrą stronę, poza tym nie wiem czy bym dał radę intensywniejszym trenigom. | Ćwiczenia które były dla mnie na początku treningu na granicy moich możliwości lub których nie dawałem rady wykonać w całości bez dodatkowych przerw obecnie już nie są dla mnie aż tylko "trudne". 9
Pelaska31 poprawiło się wszystko po trochu | chciałabym mieć następny trening trudniejszy 10
Iwetka Mam lepszą kondycję. | Trening jest w sam raz, czuję się lepiej. 10
NATBAR nic sie nie poprawiło | chciałbym mieć następny trudniejszy trening, 10
Szuszu Nie czuję, żebym osiągneła jakiś znaczący pułap po tak krótkim czasie ćwiczeń. | Trening jest, jak dla mnie, odpowiedni, szczególnie po tak długim czasie zastoju. Czuję sie dobrze, mam nadzieje, ze moja kondycja bedzie coraz lepsza. 9
blondyn103 Spadła mi waga o 2kg, trochę poprawiła się kondycja i ustąpiły bóle kręgosłupa (praca siedząca) | Trening jest w sam raz, aczkolwiek można trochę podnieść poziom trudności, czuję się znacznie lepiej. 9
aniunia125 poprawiła się sprawnośc, lepsza kondycja | jest w sam razi mam dużo siły, czuję się lepiej 10
Kondolud poprawiła się sprawność lepsza kondycja | jest w sam raz i mam dużo siły 10
Raski Jak na razie nie zauważam różnicy, no poza lepszym samopoczuciem. | Treningi są jeszcze trudne. Choć faktycznie po treningu, czuje się lepiej 9
Byniaa spadła mi waga, poprawiła się sprawność, lepsza kondycja | z trudem wykonuję trening, czuję się dużo lepiej 8
66k czuję się wspaniale | czuję się lepiej 10
Marthe lepiej się czuję, nie bolą mnie plecy | czuję się dużo lepiej, trening jest w sam raz 8
joannaes poprawiło się wszystko po trochu | trening jest w sam raz 10
555555 | 10
aga189 wzrosła mi siła | czuję się lepiej 10
Do Góry