rb1

 

Wielu osobom wydaje się, że przed treningiem nie można jeść. I owszem, coś jest na rzeczy, ale nie do końca. Dietetycy i trenerzy osobiści podkreślają, że posiłek jest niezwykle istotnym elementem każdego treningu, ale tylko odpowiednio zbilansowany i zjedzony najpóźniej dwie godziny przed treningiem. Dzięki temu ma on czas na wstępne przetrawienie się i będziemy pewni, że nie zaszkodzi nam bólami brzucha czy innymi nieprzyjemnościami. Warto podkreślić, że posiłki jedzone tuż przed treningiem wpływają negatywnie nie tylko na pracę naszych mięśni, które się wtedy nie budują, lecz przede wszystkim na nasze samopoczucie, powodując zmęczenie i senność.

Najważniejsze są węglowodany, czyli cukry poste, złożone i sacharydy, które są głównym energii w diecie człowieka. Mogą być przez nas przyjmowane zarówno pod postacią makaronów, kasz, płatków zbożowych, pieczywa, czy też w nasionach roślin strączkowych, warzywach korzeniowych, owocach i sokach. Jeśli będą odpowiednio wspierane przez białka, np. chude mięso i ryby, produkty mleczne, jajka i soję, możemy liczyć na najlepsze możliwe rezultaty. Dzięki tak zbilansowanej diecie nasze mięśnie będą miały dostarczane odpowiednie ilości składników odżywczych do budowania się.

Co zaleca się jeść przed treningiem?

Najważniejsze są węglowodany, czyli cukry poste, złożone i sacharydy, które są głównym energii w diecie człowieka. Mogą być przez nas przyjmowane zarówno pod postacią makaronów, kasz, płatków zbożowych, pieczywa, czy też w nasionach roślin strączkowych, warzywach korzeniowych, owocach i sokach. Jeśli będą odpowiednio wspierane przez białka, np. chude mięso i ryby, produkty mleczne, jajka i soję, możemy liczyć na najlepsze możliwe rezultaty. Dzięki tak zbilansowanej diecie nasze mięśnie będą miały dostarczane odpowiednie ilości składników odżywczych do budowania się.

Jaki może być Twój przykładowy jadłospis przed treningiem?

Spróbuj na przykład ugotować pełnoziarnisty makaron z oliwą z oliwek i mozzarellą. Jeśli lubisz pieczywo przygotuj sobie wiosenne kanapki z szynką z indyka, pomidorami i kiełkami brokułu. Dla fanów słodkości polecamy owsiankę z rodzynkami, orzechami i jogurtem naturalnym lub ryż z jabłkiem i miodem. Dla każdego coś dobrego! Pamiętaj odpowiednia dieta to klucz do Twojego sukcesu.

Zapraszamy serdecznie na stronę Run&Bike.pl gdzie z pewnością znajdziecie więcej porad dla biegaczy i osób aktywnych fizycznie.

Co jeść przed treningiem?

Post navigation